fbw 4 razy

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz. Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej. Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 [...]

[...] napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , ostatnio wykonywałem splita x2 wcześniej fbw. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek : Biceps + Triceps Uginanie ze sztangą 3s Uginanie na skośnej ławce 3s Uginanie młotkowe 3s Super Seria : Francuz jednorącz + Uginanie [...]

witam.ćwiczę od 4 miesięcy.przez pierwsze dwa miesiące plan był: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, partia raz w tygodniu.Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW by georgu ( 1 zestaw ).efektów niestety nie było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

[...] 55 lydka 39 ~ 37 kark 38 mysle zeby dwa razy w tygodniu na basen chodzic i raz biegac Czego od was oczekuje : *jakeis dietki lub linku *jakiegos planu niewiem co robic act fbw czy moze jescze cos innego bardzo by mi zalezalo zeby cwiczenia nie byly szkodliwe dla wzrostu *noi jakies suple lub cos jesli uwazacie ze sa potrzebne Wiem ze zaraz [...]

Po przejrzeniu kilkudziesięciu tematów - poddaje się. Mówiąc ogólnie pełno topiców dotyczących jednego zagadnienia, a w każdym zawsze znajdzie się coś innego, coś różniącego je od pozostałych - myślę, że przydałoby się uregulować to jakoś i jeżeli jest np. zagadnienie rzeźby - to jest wybrany (przez moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu fbw na silowni i po kazdym treningu robie szybkie rozciaganie calego ciala (ok. 5 minut) i czy bedzie miało sens robic dodatkowe rozciaganie 2 razy w tygodniu calego ciala (okolo 30 minut) czy nie? oczywiście w celu polepszenia mobilności itp.

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

Witam, prosze o ocene diety. Waga 105kg, wzrost 189cm, wiek 26lat 3 razy w tygodniu FBW i aeroby 5 razy na tydzień Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce4d8f5c3b44753a2161ee478a6bb51.jpg

witam jestem 5 tydzien na cyklu cm3 beta alanina silka 3 razy w tygodniu FBW no i wskoczylo 1kg masy bieganie 2-3 razy w tygodniu ale co do biegania to nie mam poprawy w wynikach jaki trening ukladac z bieganiem

Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]

Siema, zakładam ten dziennik, żeby zmotywować się do poprawy sylwetki. Całe życie byłem mały i chudy, dopiero w liceum wzrost się unormował, ale sylwetka szczypiora pozostała. Nie dbałem za bardzo o odżywianie, dość dużo browarków swego czasu wchodziło i trochę tłuszczu się złapało, a mięśni dalej nic. Od marca starałem się to zmienić, [...]

Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]

Cześć, jestem Mateusz, mam 25 lat i przy wzroście 186 ważę 88kg( mam lekką oponkę na brzuchu ;D) Mój staż na siłowni wynosi troszkę ponad 8 miesięcy, zapisałem sie do nowej siłowni gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem: poniedziałek:Klata+triceps, [...]

Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań :) Może zacznę od tego, że ćwiczę już 3 miesiące planem FBW, tak na początek ogólnorozwojowo i chciałbym się przerzucić na inny plan, czy to już czas ? Kupiłem sobie białko, zastanawiam się nad kreatyną, warto ? I czy widać jakąś różnice po tych 3 miesiącach? Zdjęcia : https://zapodaj.net/1a7a4c6c75a64.jpg.html [...]

Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy miche staram sie trzymac na poczatku zaczynalem splitem teraz bardziej naczytalem sie o FBW i ulozylem cos takiego. A 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 OHP 4xmax podciaganie podchwytem 4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac B 4xmax podciaganie szerokim nachwytem 5x5 Wyciskanie [...]

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]

Witam! Od jutra zaczynam redukcje. Plan FBW + po treningu aeroby w postaci rowerka 30 min na start + 3min dodaje co tydzien i w sobote i niedziele bedze jezdzil na czczo rano. Jakie polecacie wspomagacze tluszczu? Nie chodzi mi o spalacze bo mam dosc duze ciśnienie (skłonności dziedziczne) słyszałem ze dobrze jest pic 2x dziennie zielona herbatke [...]